Избыточный вес – распространенная проблема как молодых людей, так и пожилых. Но чем старше становится человек, тем сложнее ему избавиться от лишних килограммов. Это связано с тем, что с возрастом обменные процессы замедляются, а активно двигаться не всегда позволяет состояние здоровья. Тем не менее, привести свой вес в норму возможно в любом возрасте.
Диетические рекомендации
Многие женщины используют для похудения различные диеты. Однако большинство из нас не способно соблюдать строгую диету длительно. Поэтому потерянные килограммы через некоторое время возвращаются вновь. Как же решить проблему?
По мнению ученых необходимо:
- снизить потребление сахара;
- исключить из меню высококалорийную пищу;
- ограничить употребление алкоголя;
- уменьшить порции;
- включить в меню как можно больше овощей и фруктов
Изменение пищевых привычек поможет поддерживать стабильный вес гораздо эффективнее, чем краткосрочные строгие диеты.
Соблюдение питьевого режима
Вода нужна не просто для снижения веса. Жидкость регулирует обменные и пищеварительные процессы. Кроме того, питьевая вода выполняет в организме ряд важных функций.
А именно:
- участвует в переработке жира;
- выводит токсины и конечные продукты распада;
- восстанавливает эластичность кожи
Значение физических упражнений
Посильные занятия спортом – ключевой момент в борьбе с возрастом. Физическая активность не всегда помогает сбросить вес, но значительно уменьшает риск хронических болезней.
Полный комплекс должен включать:
- ходьбу, бег или танцы – они задействуют основные мышцы, благотворно влияя на сердце и снижение веса;
- силовые упражнения – укрепляют мышцы, улучшают осанку, поднимают тонус;
- упражнения на растяжку – улучшают подвижность суставов и помогают сохранить гибкость
Если вы впервые начинаете заниматься спортом после 50 лет, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Также вам может помочь препарат Кетоформ